białko kcal

ułozyłem sobie ditke prosze o ocene i korekty (takie na pewno beda) moje zapotrzebowanie obniżyłem do 2376 kcal Śniadanie I Oliwa z oliwek 30g Tuńczyk w wodzie 130g Chleb żytni razowy 25g Pomidor 20g Ser Gouda 20g Sniadanie II Pomidor 50g Ser twarogowy chudy 175g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 15g I posiłek Makrela wędzona 200g II posiłek Mięso z [...]

b/t/w dam chyba tak: 2,2b na kg masy, 1,3g t na kg masy i 3g wgw na kg masy, takie b/t/w polecil mi mod z dzialu odzywianiem, banany zjem odrazu potreningu a reszte bialko w domu, kcal jest ok. 2400 bedzie git mysle ? Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-01-27 16:58:53

Według mnie: Nie sugeruj się tym ile gramów danego makroskładnika Ci wyszło tylko zapotrzebowaniem kalorycznym. Poza tym, jeśli ma to być dieta na masę, musi być dodatni bilans kcal. Zmień makro na: 170g Białka, 350g Węgli i 80g Tłuszczy. Powinieneś mieć jakieś +150 kcal i z biegiem czasu, obserwuj swoje ciało, dodawaj kolejne kcal ze zdrowych [...]

[...] tylko takim sprayem, ale on ma 0 kcal. Wiem, że chemia, ale przynajmniej nic mi się nie klei do patelni... Co do tego nabiału to właśnie wtedy rodzi się problem. Skąd białko? Mięsa nie jem, a po długim testowaniu weganizmu musiałam sięgnąć po twarogi gdyż po typowo roślinnych źródłach białka jak fasola, soja, soczewica miałam problemy [...]

Przede wszystkim zacznij liczyc kcal i makro. Od nadmiaru kcal robi sie "mase", a deficyt kaloryczny pozwala redukowac. Gainer/bialko jako uzupelnienie w diecie, nie powinno sie zastepowac tym posilek!

Przede wszystkim zacznij liczyc kcal i makro. Od nadmiaru kcal robi sie "mase", a deficyt kaloryczny pozwala redukowac. Gainer/bialko jako uzupelnienie w diecie, nie powinno sie zastepowac tym posilek! Nie zrozumiales pytań,nie napisałem nigdzie ze zamierzam tym zastępować posiłek,wytłumaczyłes mi tylko co to masa a co redukcja, co juz dawno wiem.

[...] zdania co domer , miałeś taką głodówkę że to wszystko moze trwac i tutaj ważne jest stopniowe podbijanie kcal , więc powoli dokładaj i obserwuj a jak chodzi o makro to białko zostawiłbnym na poziomie 2g, o ile na redukcji zwiększa się białko z racji współczynnika TEF to na masie wystarcza 2 gramy ,głównie podbijaj węglami a jeśli [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek =19 3) waga/wzrost 82.5/186 4) staż treningowy 1 rok 8 miesiecy 5) cel cyklu poprawa rzezby 6) stosowane już wcześniej suplementy troche tego bylo juz nie pamietam wszystkich 7) stosowane wcześniej spalacze Animal Cuts,yohimbina,Fat [...]

Czytaj podwieszone, i jeszcze raz czytaj !!! np: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html BTW skoro twoje zapotrzebowanie wynosi 3800 kcal, jak wyliczyles ilosci makro skladnikow?? (120g bialka x 4 kcal) +(150g wegli x 4 kcal) + 900kcal(900kcal/9kcal=100g tluszczy) = 480kcal(bialko) +600kcal(wegle) [...]

Conajmniej 1800kcal białko 160-170g węglowodany 170-270g tłuszcze 20-40g ćwiczę 3 razy w tygodniu. Twoj BIlans Wynosi 1800 kcal to nic dziewnego ze chudniesz jak sie glodzisz, skoro cwiczywsz na mase to twoj bilans powinien wynosisc ponad 3000 kcal. nastepnie Ankieta bo malo o Tobie wiemy. Nie wiem ile cwiczysz i jak cwiczysz

Witam mam do pani prośbę o ocenę diety: Węglowodany: 300 gram Białko: 120gram Tłuszcze:75gram . Czyli wychodzi około 2350 kcal Planuje raz w tygodniu robić Cheat Day i dodać dużo kcal :) Mam również pytanie co lepsze będzie w moim rozwiązaniu liczyć makroskładniki,kalorie czy po prostu jeść zdrowo Moje cele i parametry poniżej: W tym wieku jemy [...]

6:10 śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu- białko 3.4g, tłuszcze 2g, węglowodany 4.9g, 51kcal. Płatki owsiane 100g- 11.9białko, 7.2 tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal. Orzechy włoskie- 16białko, 60.3 tłuszcze, 11.5 węglowodany, kcal 645. 10:30 w szkole Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal. Szynka z piersi [...]

Żadnych dowodòw na skuteczne działanie kolagenu, glukozaminy i innych bzdetòw nie ma. Ja byłem na tym co ci wypisałem wyżej i było idealnie. 1 tab metki napewno nic ci nie zakłòci. Oczywiście czekaj ze wszystkim aż będziesz w 100 % pewny że zakażenie masz za sobą. Ja bym rozpoczął metę ròwno z rehabilitacją i zamiast ładować się w suplementy [...]

ile masz wzrostu i ile wazysz? białko ma 4 kcal wegle 4 kcal tłuszcz 9 kcal w przeliczeniu na 1gram

[...] mieso/chuda ryba 6 posilek przed snem -kanapki z pomidorem i ogorkiem twarog,warzywa,oliwa pamietaj o tłuszczach w diecie i rozkładzie kw.tłuszczowych,po treningu tylko ww.+białko przed snem białko+tłuszcz każdy posiłek msui zawierac BTW oprócz potreningowego tam ma byc ww.+białko pamietaj o warzywach jedz posiłki co 2,5-3,5godz Zmieniony przez [...]

Wklej wyliczenia zapotrzebowania kcal z wzoru, który Ci podałem. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1,-1,3g, reszta kcal węglowodany.

Oto jak jadam (waga cyfrowa liczaca z dokladnoscia do 1g + dziennik posilkow darkstorna): 1. Mleko (2%) (325g) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane (zastapie je Omega-3) (20g) b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy (6 kanapek) (220g) Szynka z piersi kurczaka (72g) Ser Gouda (60g) Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: [...]

Podnieś kcal do tylu, na ile jesteś w stanie zjeść (będzie to mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie z tego co piszesz). Białko niech wynosi 2g, tłuszcze niech stanowią ~30% ilość dostarczanych kalorii w diecie.

Skalar jak to chcesz sięgnąć po suplementację białkiem WPC ? Zobacz kilka postów wcześniej jak wyglądają moje posiłki. Przecież ja pije białko . Zapomniałem dodać: 2 m-ce temu miałem laparoskopie woreczka żółciowego. Dzisiaj jak narazie zjadłem 1352 kcal , trzymając się reżimu ~30 % po każdego z b/t/w. Oczywiście można podbić kalorie i [...]

[...] potrzebno bo spokojnie wszystko dostarczysz z pożywienia. Rozpisz porządna dietę, oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj do tego 500 kcal. Makroskładniki podziel w ten sposób : białko 2 gr na kg masy ciała, tłuszcz 1 gr na kg masy ciała, pozostałą kaloryczność uzupełnij węglowodanami. Czemu nie chcesz używać sztang? w budowie masy mięśniowej główną [...]